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今天是：
一、進(jìn)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的意義
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校中的具體應(yīng)用?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的目的是為了貫徹落實(shí)第三次全國教育工作會議提出的“學(xué)校教育要樹立‘健康第一’的指導(dǎo)思想”的精神，促進(jìn)學(xué)生積極地參加體育鍛煉，上好體育課，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和提高健康水平，把學(xué)生培養(yǎng)成為德、智、體美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。
通過《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試，可以使你清楚地了解自己體質(zhì)與健康的狀況，還可幫助你監(jiān)測自己的體質(zhì)與健康狀況的變化程度。這些都有助于你在新的一年里有的放矢地設(shè)定自己的鍛煉目標(biāo)，有針對性的選擇鍛煉策略，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。
二、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項(xiàng)目及評價要求(見第四章廈門大學(xué)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施細(xì)則。)
測試與評價的理念與內(nèi)容
測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。
測試和評價所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項(xiàng)測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。
測試和評價標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)你的年齡、性別不同而有所差異。
測試和評價的結(jié)果是自己的事，不要同其他同學(xué)比，應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。
測試和評價結(jié)果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。
測試和評價的結(jié)果是可信的，它可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的基點(diǎn)。
三、各項(xiàng)測試指標(biāo)的意義
（一） 身高標(biāo)準(zhǔn)體重
身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值小于或大于同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明
你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。
身體健康素質(zhì)是與身體健康關(guān)系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性。
身體運(yùn)動素質(zhì)是人體在運(yùn)動中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體的胖瘦狀況。通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示。
（二）臺階試驗(yàn)指數(shù)
臺階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。
經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動，可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗(yàn)定量負(fù)荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗(yàn)指數(shù)增高。
有氧代謝運(yùn)動是指運(yùn)動時氧供應(yīng)充足，由糖類、脂肪充分氧化分解以滿足運(yùn)動所需能量。有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。
（三） 肺活量體重指數(shù)
肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo)?？茖W(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評價中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中選用了肺活量體重指數(shù)。
肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重
（四）50米跑
50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運(yùn)動的綜合素質(zhì)，也是人體從事體育活動、學(xué)習(xí)運(yùn)動技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。
（五）立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運(yùn)動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。
（六）握力體重指數(shù)
握力體重指數(shù)反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。
握力體重指數(shù)=握力（kg）/體重×100
（七）仰臥起坐
仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有著密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個選測項(xiàng)目。
(八) 坐位體前屈
坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動。長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍的軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度即擴(kuò)大了人體活動的無痛范圍。
柔韌性指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。
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